Diyetler için büyük bir itme biraz aşağı öldü rağmen, hala Amerikalıların en az üçte ikisinin herhangi bir zamanda diyet bir tür üzerinde olduğu tahmin edilmektedir. Araştırma tüm büyük besin gruplarından yeme önemini göstermesine rağmen, insanlar hala diyet pencere açılır daha Quacky çözümler için açık tutmak, takip etmek ne tür hakkında karıştırılır. okuyucular bir diyet sağlıklı kılan belirlemek için bir çaba ve sakınmak için zamanı geldiğinde, bir diyet bir 'moda' diyet ve neden bu diyetler uzak kalmak için iyi bir şey vardır kılan görüşmek üzere gidiyorum. Yol boyunca, her gıda grubu sağlığımız için yararlı olabilir neler sunabileceği keşfedeceksiniz. Vücudumuz benzersiz protein, karbonhidrat ve yediğimiz yağların yararlanmak için tasarlanmıştır. Bizim için en iyisini işi yapmak için karaciğer için için, aslında makro besin olarak bilinen bu besin, tüm gerekir.Hatta bir 'detoks' diyet de bu makro besin tüm içermelidir! Son 20 yılda ABD'de obezite dramatik bir artış olmuştur. Şu anda, ABD yetişkinlerin fazla% 64 1999-2000 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Taraması (NHANES) sonuçları göre, ya fazla kilolu ya da obez. Yani, gerçeklere baalım: bütün Amerikalıların üçte ikisi bazı 'diyet' üzerinde, henüz biz şişmanladıkça alıyorsanız. Belki diyetler işe yaramaz anlamına gelir? En bu konuda konuşalım. bir moda diyet belirlenmesi bir 'moda diyet' geçici bir şey olarak tanımlanır. Bu nedenle, bu diyetler başarısız olduğuna dair hiçbir şaşırtıcı değil. . En bir moda diyet nasıl belirleneceği bakarak başlayalım hızlı bir kilo kaybı Promises -. 1. Bu kısa vadede, harika ama kaç okuyucu ya da bu diyetler biri takip etmiş birini tanıyor, sadece yeniden kazanmak için kilo geri, artı avantaj için daha fazla? İnsanlar çok hızlı bir şekilde kilo, onlar yağsız kas dokusunun çok kaybetmek ve geri geliyor ağırlık büyük olasılıkla daha kolay ve daha kolay, son moda diyet bırakın her zaman ağırlık yeniden kazanmak için yapmak, daha fazla yağ ve daha az kas olacaktır. Takip etmek Sağlıklı bir diyet uzun bir süre boyunca yavaş, ilerleyici kilo kaybı teşvik edecek biri olacaktır. Bu, yağ değil, kas kaybetmek böylece, kuvvetli egzersiz desteklemek için yeterli kalori olacaktır. Vücudun temel ihtiyaçları için çok düşük diyetler vücudun ihtiyacı olan yakıt için protein mağazaları (kas) parçalayarak neden olur. ! Tür diyetin tüm amacı yendi gıdalar veya gıda grupları ortadan kaldırır - # 2. bir diyet bir 'moda' olduğunu bize uyarılar ilk şey belirli bir gıda ya da tüm gıda grubu, yasak olarak kabul edilir zaman olduğu . Bu düşük karbonhidrat diyeti hakkında konuşmak için iyi bir zaman. bu karbonhidrat kötü bir besin yaptığı nedir? Eğer karbonhidrat alımı% 80 gibi yüksek bir diğer ülkelerde, bakmak, ve biz Amerika'da olan obezite oranları yakın bile acı değildir bu ülkelerin birçok gördüğünüzde, onlar sahip değil neden merak var aynı sorun. Yani, gerçekten karbonhidrat olabilir? Muhtemelen değil. Ama, belki de karbonhidrat türüdür. Popüler düşük karbonhidratlı diyetler birine gitmeye karar Birçok kişi, özellikle geceleri, yiyordu tüm çerez dahil olmak üzere beslenme, gıda bir sürü ortadan kaldırmak için başlar. Gitti cips, kurabiye, kraker, dondurma vardır. Günde 300 ila 1000 kalori kadar olan Gone! Onların günlük diyet bu kadar kalori keserseniz herkes kilo olur. , özellikle düşük karbonhidrat diyeti, tüm gıda grupları ortadan kaldırarak bir başka sorun da ortadan kaldırarak tavsiye ya da besin açısından zengin meyve ve sebze alımını sınırlayan olmasıdır. Bu gıdaların kanser ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların önlenmesi için ne kadar faydalı gösteren tüm önemli bir araştırma ile, sağlık dahil herkes böyle bir diyet tavsiye ederim inanılmaz. Ayrıca fark bir şey, ancak, o bu moda diyet kitapların hiçbiri beslenme bir derece olan herkes tarafından yazılmış olmasıdır.

Eğer kilo vermek birçok diyetler biri başlamak için hazır mısınız?Yapmak değil, tekrar tekrar? Kilo kaybı bizi çekmek ve hızlı bir şekilde kilo vermek için söz veriyorum diyetler. Ama tanıdığınız kişileri onları sağlıklı görünmesini sağlar, sağlıklı yemek eğilimindedir, onlar bir diyet asla, onlar sadece iyi beslenme alışkanlıkları benimsemiştir.Uygun kilo kaybı diyetler seçmek için bazı ipuçları şunlardır: kilo kaybı için Diyetler kaçınılmaz yetmezliğine yol böylece kısıtlayıcı olabilir. Bazı adeta uymakenerji yok bu kadar düşük bir günlük kalori alımı var. Ayrıca, en hızlı diyetler sonunda paralel azalma metabolizma neden hızlı bir kilo kaybı hedefi, neden olurken.

Bu kilo kaybı diyetler sonucu sırayla yemek daha az miktarda tüketmek zorunda her zaman kilo ve kilo devam olmasıdır. Bu neden vazgeçmek ve daha önce yaptıklarını gibi yeme geri dönmek, hangi hızla cesareti. Metabolizma yavaşlar çünkü Ancak, kaybettikleri tüm kilo geri kazanıyor ve daha, kilo dönecektir.Çok kilo kaybı diyetler kısa vadeli için tasarlanmış ve geçici kilo kaybı izin vardır. Etkili kilo için, yapabileceği en iyi andan itibaren sağlıklı beslenme başlar ve hayatınız boyunca yapmaya devam etmek olacaktır. Tabii ki, herkes bunu yapabilirsiniz. Bu nedenle, kilo kaybı diyetler veya başlamanıza yardımcı araçlar olarak diyet yardımlarının kullanılmasına düşünmek yapmak zorunda. Bu size hedefe doğru ilk adımlar atmanıza yardımcı olabilir gibi bir iyi bir diyet, iyi yemek nasıl öğreteceğiz.Ama bu zamanda almak hangi yolu olursa olsun, hedef bazen gelecekte kendi elde etmek olmalıdır. Birçok diyetler kilo kaybı planı sırasında geçici kullanım için tasarlanmış ve hızlı kilo, ancak bu konuda sağlam bir bilgi uygularsanız sadece kalıcı bir çözüm bulabilirsiniz vardır.

İyi bir kilo kaybı beslenme baştan sağlıklı olmalı ve size hayatınızın geri kalanı için uymak mümkün olduğu ilkelere dayanmalıdır. Aslında, doğru beslenme bulmak, size hayatınız boyunca devam etmek isteyeceksiniz olacaktır. Eğer kilo vermek diyetler hemen hemen her uymak durumunda, kesinlikle karın ve göbek kaybedebilir. Bu kadar kalori, yağ veya karbonhidrat kontrol, ya da (en etkili diyet seçmek için burada kalori hesaplamak öğrenin) tüketmek kalori sayısını sınırlayan şeyin sonunda, gıdaların bazı türleri kısıtlama olmasıdır. Kilo için formül basittir: yakmak daha az kalori tüketmek.

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.